La période froide met notre organisme au défi : moins de lumière, plus d’humidité, un système immunitaire sollicité, des journées qui tirent en longueur, la grisaille, les gens moroses… Résultat : une impression d’avoir moins d’énergie, même en faisant tout “comme d’habitude”.
Et c'est normal! Le corps fonctionne selon des cycles, et l’hiver est une saison où l’on a besoin de ralentir un peu. Malheureusement, la société nous permet rarement de suivre les rythmes naturels de notre corps. Mais rassurez-vous, il existes quelques trucs et astuces pour survivre à cette sensation d'avoir les batteries à plat H-24.
Voici un guide complet pour soutenir votre vitalité avec douceur, de manière naturelle, accessible et efficace.
🌙 1. Comprendre la fatigue saisonnière : un besoin physiologique, pas une faiblesse
En automne et en hiver, la baisse de lumière affecte la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (hormone du bien-être). Ce changement entraîne :
- un rythme circadien légèrement décalé,
- une augmentation du besoin de sommeil,
- une sensation d’énergie plus basse.
👉 C’est normal d’avoir besoin de 30 à 60 minutes de sommeil supplémentaires.
Donc on hésite pas à mater un épisode de moins sur netflix ou à lire quelques pages de moins. L'hiver, c'est aussi la bonne période pour remettre son cycle sur la bonne voie, la luminosité extérieure ne perturbant pas notre corps. Pour se rappeler les bonnes pratiques, c'est par ici.
Sources :
- Vanderhaeghen et al., Sleep Medicine Reviews, 2023
- Cajochen et al., Journal of Biological Rhythms, 2019
🥣 2. Alimentation & boissons : nourrir le corps, réchauffer l’énergie
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), l’été nourrit l’extérieur, l’hiver nourrit l’intérieur. Le système digestif aime le chaud, le lent, et l’onctueux.
✔️ Ce qui soutient vraiment l’énergie
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Les repas chauds : soupes, potées, porridges, légumes rôtis…
→ Le feu digestif travaille moins, l’énergie disponible augmente. On n'hésite pas à terminer le repas par une tisane pour réchauffer tout ca ;) - Le bouillon d’os : riche en minéraux et acides aminés, il soutient l’immunité et la récupération. Qu'il soit utilisé nature ou comme base de soupe, de potages, de plats mijotés, il est l'allié incontournable de l'hiver.
- Des couleurs dans l’assiette : plus il y a de pigments, plus il y a d’antioxydants! Variez les plaisirs: carottes, chou-rouge, chou vert, chicons, champignons, panais, poireaux... même en hiver, il y a l'embarras du choix ;)
- Hydratation tiède : tisanes, eau chaude citronnée, infusions digestives.... On réchauffe de l'intérieur. Petit bonus, boire chaud favorise la détente!
- Vitamine D : incontournable pour l’énergie, l’humeur et l’immunité.
🌿 Une tisane bonne humeur & énergie douce
Gingembre + citron + miel
Réchauffante, tonifiante, digestive, et excellente pour réveiller la vitalité sans agiter. Retrouvez mon article sur le gingembre ici
Sources :
- Harir et al., Journal of Ethnopharmacology, 2018
- EFSA, recommandations Vitamine D, 2022
🧦 3. Hygiène de vie : la base… mais en version MTC 😉
Le froid attaque d’abord les pieds, les reins et le dos : trois zones essentielles pour l’énergie vitale.
✔️ Les bons réflexes MTC
- Des chaussettes chaudes et sèches! Garder une paire de chaussettes sèches dans le sac pour éviter de garder les pieds dans des chaussettes humides. et n'hésitez pas à porter des chaussettes, même la nuit. votre sommeil n'en sera que meilleur.
- Boire chaud pour soutenir le Yang du corps, et donc, par extension, on evite les boissons froides.
- Exposition à la lumière : Exposez vous à la lumiere du jour le matin pour réguler l’horloge biologique et favoriser la bonne humeur et l'énergie. A défaut, il existe aussi des dispositifs comme les lampes de luminothérapie, les luminettes ou même des ampoules spéciales qui reproduisent le spectre lumineux.
- Aérez-vous! Prenez l'air, au moins 10-15 min par jour.
- Bougez! Danse, course à pieds, fitness... ou plus simplement yoga, do-in, Qi gong... Bouger, c'est faire circuler le Qi, donc l'énergie. Amélioration de l'humeur, de la qualité du sommeil, du métabolisme... Les études scientifiques sont unanimes, le sport, c'est bon pour la santé!
Sources : principes classiques de MTC (Suwen & Lingshu).
🧘♀️ 4. Respiration & mouvement : les boosters naturels
La fatigue n’est pas un appel à “ne rien faire”, mais à faire autrement, avec plus de douceur.
✔️ Cohérence cardiaque tonifiante
La version stimulante consiste à inspirer légèrement plus vite que la version relaxante. On aura donc une inspiration de 4 secondes et une expiration de 6 secondes.
3 à 5 minutes suffisent pour :
- relancer la vigilance,
- réduire le stress,
- améliorer la clarté mentale.
Sources :
- McCraty, Frontiers in Psychology, cohérence cardiaque, 2020
🍊 5. Aromathérapie & gemmothérapie : les alliées douces
On reste dans le simple et efficace, les petits plus version cadeaux de Mère Nature
✔️ Diffusion aromatique énergie douce
- Orange douce : détente joyeuse, anti-stress léger.
- Épinette noire : tonique douce, favorise la concentration.
En diffusion au bureau ou dans votre espace de vie, pour vous soutenir et apporter une douce odeur très Noël. Mon conseil, dans un flacon vide, mettez 30 gouttes d'huile essentielle d'orange douce, 15-20 gouttes d'huile essentielle d'épinette noire. Si vous aimez, vous pouvez ajouter 2 à 3 gouttes d'huile essentielle de cannelle (attention à vos doigts, elle est dermo-caustique!) . Utiliser 2-3 gouttes du mélange dans le diffuseur.
✔️ Gemmothérapie
- Tonigem (spray) : soutien de la vitalité, adaptable en journée et à garder dans son sac pour les petits coups de mou.
Sources :
- Lis-Balchin, Essential Oils and Aromatherapy, 2022
- O. Meunier, La gemmothérapie scientifique, 2018
🧺 6. Micro-gestes quotidiens : les petits trucs qui changent tout
- Faire une micro-pause toutes les 90 minutes.
- Bouger 2 minutes entre deux tâches.
- Aérer la pièce 3 à 5 minutes.
- Limiter les écrans 30 minutes avant le sommeil.
- S’autoriser à ralentir un peu : c’est saisonnier, pas une fatalité.
Synthèse express:
Vos alliés anti-fatigue du moment
- Manger & boire chaud + bouillon d’os
- Tisane gingembre/citron/miel
- Vitamine D
- Lumière naturelle le matin + air frais 10-15 minutes par jour
- Cohérence cardiaque (4/6)
- Sport, même doux
- Pieds bien au chaud + chaussettes sèches
- Diffusion orange douce + épinette noire
- Tonigem pour un coup de pouce
- Plus de sommeil (oui, c’est normal !)